一、提高自律的方法

1、设定明确目标

具体性目标：目标不能模糊，比如不要只是说“我要减肥”，而是要明确为“我要在3个月内瘦10斤”，这样清晰的目标能让你更准确地知道努力的方向。

可衡量目标：能够用数据或其他方式衡量进度，例如学习一门新语言，目标可以是在一个月内背诵500个单词，并且能够在口语测试中达到一定的分数，这使得你可以通过具体的指标来评估自己是否在朝着目标前进，而不是仅凭感觉。

有时限和可实现性：给目标设定一个合理的时间期限，并且确保它是在你能力范围内通过努力可以实现的，例如你想写一篇小说，你可以设定在半年内完成初稿，这个时间既不会太紧张让你望而却步，也不会太宽松导致你拖延。

2、制定详细计划

分解任务：将大目标分解成一个个小任务，以完成一部小说为例，你可以先将其分解为构思大纲、撰写各个章节、修改润色等小任务，然后进一步细分，如每周完成一个章节的初稿等，这样逐步推进，让任务看起来更易操作。

合理安排时间和资源：考虑每个任务需要的时间、精力和其他资源（如金钱购买学习资料），比如你要备考一个证书，你就需要安排好每天用于学习该证书知识的时间，同时准备相关的教材、在线课程等资源。

3、建立良好的习惯和规律

固定作息时间：保持固定的起床、睡觉和用餐时间，有助于调整身体的生物钟，让身体和大脑处于稳定的状态，从而增强自律性，例如每天早上7点起床，晚上10点前睡觉，长期坚持，会让你感觉一天的时间更加有序。

培养有益的日常习惯：像每天阅读一定时间的书籍、进行适量的运动等习惯，这些习惯一旦养成，就会成为你生活的一部分，不需要刻意提醒也能自觉去做。

4、营造有利环境

减少干扰因素：如果你要集中精力工作或学习，把手机调至静音，关闭电视、社交媒体等可能分散注意力的东西，例如在准备考试期间，将手机上的游戏软件卸载，避免在学习过程中被游戏消息打扰。

打造激励性环境：可以在学习或工作的地方张贴一些激励自己的标语、自己的目标清单或者与目标相关的图片，比如你想要成为一个优秀的摄影师，你可以在工作室贴上各种著名摄影作品和你理想中的拍摄场景图片，以此激励自己不断进步。

5、采用自我监督和激励措施

记录进度：可以使用日记、打卡软件等方式记录自己的行为和进展，比如你正在尝试每天早起锻炼，你可以使用打卡软件记录每天的打卡情况，看到连续打卡的天数越来越多，会给自己带来成就感，激励自己继续坚持。

设立奖励和惩罚机制：当你完成一个小目标或者一段时间保持良好的自律行为时，给自己一个奖励，如看一场电影、买一件喜欢的小礼物，相反，如果没有达到目标，就给自己一个小惩罚，比如减少娱乐时间。

6、调整心态和思维方式

树立积极心态：用积极的自我对话来代替消极的想法，当你想要放弃的时候，告诉自己“我可以的，我正在朝着目标前进”，比如你在戒烟过程中，每次想抽烟时就对自己说“我已经坚持这么久了，我要为自己的健康继续坚持”。

培养耐心和毅力：明白任何有价值的事情都需要时间和努力，不要期望一蹴而就，就像学习绘画技巧，需要经过长期的练习才能掌握，所以遇到困难时要保持耐心，坚持下去。

二、修改自己的思考”

1、认识思维模式的重要性

- 我们的很多行为都受到思维模式的支配，不自律的行为背后往往有一些固定的思维模式，拖延可能是因为存在“还有时间”“我先玩一会儿也没关系”这样的思维模式，认识到这些思维模式的存在是修改自己思考的第一步。

2、自我觉察思维过程

- 要学会观察自己在面对选择时的思维过程，比如当你面临是看一集电视剧还是继续做工作时，留意自己的想法是如何产生的，是因为觉得工作太难而想要逃避到轻松的娱乐活动中，还是因为缺乏明确的工作计划而感到迷茫，所以选择看电视来拖延？这种自我觉察能够帮助你更好地理解自己的思考方式，从而有针对性地进行修改。

3、挑战和改变旧有思维

- 一旦发现了限制自己自律性的旧思维模式，要勇于挑战它们，如果发现自己总是有“我做不到长时间专注”这样的想法，你可以尝试用实际行动来反驳它，比如从专注15分钟开始，逐渐增加时间，每次成功后就强化“我可以专注更久”的新思维。

4、学习和借鉴他人思维方式

- 观察身边自律的人是如何思考问题的，他们可能在面对困难任务时会有积极的应对策略和思维方式，一个自律的学习者可能会把难题看作是提升自己的机会，而不是一种负担，你可以向他们请教，学习他们的思考逻辑，并将其融入到自己的思维体系中，从而改变自己的思考方式，提升自律性。